Savjeti za biciklizam ljeti

Ljetne temperature znaju biti surove, ali to ne sprječava bicikliste da uživaju u dobroj vožnji.Iako sunce može biti okrepljujuće, važno je čuvati se i izbjeći toplinski udar.

Biciklisti moraju biti posebno oprezni tijekom ljetnih vrućina jer toplinski udar može biti smrtonosan.Simptomi toplinskog udara uključuju vrtoglavicu, glavobolju, mučninu i povraćanje.Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, odmah prestanite voziti bicikl i potražite liječničku pomoć.

Kako bi izbjegli toplinski udar, biciklisti bi trebali piti puno tekućine, odijevati se u svijetlu odjeću i često se odmarati.Također je važno pratiti vremensku prognozu i izbjegavati vožnju u najtoplijem dijelu dana.Evo pet savjeta koji će vam pomoći da se ohladite tijekom vožnje ljeti:

1. Osigurajte unos vode

Vožnja bicikla po vrućem danu može biti veliki izazov, posebno kada je riječ o hidrataciji.Kako bi održalo stabilnu tjelesnu temperaturu, ljudsko tijelo mora više znojenja odvoditi toplinu.Međutim, to znači i veći gubitak tjelesnih tekućina.Stoga je važno osigurati da ostanete hidrirani unosom puno tekućine.

Na dugoj vožnji biciklom normalno je popiti nekoliko boca vode.Nemojte čekati da ožednite da pijete vodu, jer je vaše tijelo već lagano dehidrirano.Redovitim pijenjem vode možete ostati hidrirani i izbjeći potencijalne probleme.

2. Oprema za zaštitu od sunca

Ne može se poreći da je ljeto najbolje godišnje doba za biciklizam.Vrijeme je savršeno, dani su duži, a krajolik prekrasan.Ali kao što svaki iskusni biciklist zna, ljetna vožnja dolazi sa svojim izazovima.Zato je važno imati odgovarajuću opremu za ljetno jahanje.

Biciklistička odjeća– Tkanine koje upijaju vlagu odlična su opcija za ljetnu biciklističku odjeću.Pomažu vam da se ohladite odvlačeći znoj s vašeg tijela.A budući da se brzo suše, sprječavaju da se vaša odjeća namoči i postane teška.Ljetna biciklistička odjeća kratkih rukava izlaže vaše ruke suncu, stoga su lagani, prozračni rukavi dobar izbor.

Rukavice – toplina i vlaga mogu uzrokovati jako znojne dlanove, što može utjecati na vaše držanje upravljača.Zato su rukavice tako važan dio opreme za jahanje.Ne samo da štite vaše ruke od sunca, već što je još važnije, sprječavaju da znojni dlanovi utječu na vaš stisak.

Biciklistički šešir – vožnja po vrućini također može biti teška za vaše lice.Sunce može biti prilično oštro, a posljednje što želite je izgorjeti.Biciklistički šešir može vam pomoći da se oduprete sunčevoj svjetlosti koja vam pada na lice, a također pomaže da vam znoj ne curi u oči.

Sunčane naočale – Na kraju, ne zaboravite sunčane naočale.Odsjaj sunca od pločnika može biti vrlo težak za vaše oči.Sunčane naočale će vam pomoći blokirati štetne zrake i zaštititi vaše oči od upale i umora.

3. Nanesite kremu za sunčanje

Iako vas nošenje dobre opreme može pomoći u zaštiti od sunca, mnogi vozači ipak izgore.Vrat, listovi, obrazi i uši posebno su osjetljivi na ultraljubičasto svjetlo.To može rezultirati neugodnom razlikom u boji kada nosite civilnu odjeću.

Krema za sunčanje može pomoći u sprječavanju opeklina od sunca i također smanjiti rizik od raka kože.Kada nanosite kremu za sunčanje, svakako pokrijte svu izloženu kožu na licu i nogama.To će vam pomoći u zaštiti od štetnih sunčevih zraka.

4. Prilagodite cilj

Nije tajna da se s ljetnim vrućinama može teško nositi, osobito ako pokušavate ostati aktivni.Naporno vježbanje na visokim temperaturama podiže unutarnju temperaturu i prati ga puno znojenja, što ne doprinosi sportskim rezultatima.Vrijeme provedeno na istoj pozornici ljeti može se značajno razlikovati od onog u proljeće i jesen, stoga nemojte žuriti da pokušate voziti po vrućini na istoj razini kao i po hladnom vremenu.

Uz to, nema potrebe potpuno izbjegavati tjelovježbu po vrućini.Samo se pobrinite da budete opušteni i hidrirani.A ako možete, pokušajte vježbati u hladnije doba dana.

5. Odaberite svoj vremenski okvir

Ako želite izbjeći toplinski udar, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti je izbjegavati jahanje tijekom najtoplijeg dijela dana – podneva.UV zrake rano ujutro ili kasno poslijepodne nisu tako jake i pružaju odlične uvjete za vožnju pri prirodnom svjetlu.Sunce je puno manje snažno prije 8 ujutro i poslije 17 sati.